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轻松上阵,从容应考 | 记高三年级最后一课

为了帮助高三年级学生更好地迎接高考,7月5日晚上7点,我校开展了以“轻松上阵,从容应考”为主题的线上心理辅导最后一课。



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本次课程主要从合理认识高考、积极自我暗示和学会自我放松三个主题帮助学生缓解考前焦虑,掌握应对考前焦虑的具体方法。


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合理认识高考。


高考这件事情非常重要,但是从人一生的发展来看,除了高考还会有很多其他非常重要的考试。

同时,如果当前同学们正处于自己可以承受的适度焦虑状态中,那么,这种适度焦虑的状态将有助于你正常甚至超常水平的发挥。


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积极自我暗示。


自我暗示是影响潜意识,从而提高信心的最有效的方式之一。每天只要几分钟有效的肯定练习,就能对自己的心态造成积极影响。

自我暗示可以默不作声地进行,也可以大声说出来,如“该复习的我都复习了,还怕什么呢?”;“相信自己,我能行”。

在同学们给自己进行自我暗示过程中,一定要用积极词汇,不要出现消极词汇。比如你可以对自己说“我一定成功”,但你不能说“我不会失败”。

虽然意思一样,但后一句话代表你担心失败,输入你大脑的画面是失败的形象。


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学会自我放松。


在即将开考的时刻,建议同学们通过腹式深呼吸法稳定自己紧张的情绪状态。因为腹式呼吸可以增进摄氧含量,让氧气深入肺泡,也可以让神经系统平静下来。

具体做法为:


(1)用4秒钟慢慢地吸气,自然深到丹田,吸气的时候感受腹部鼓起,将所有的压力、焦虑都吸进了腹腔;
(2)慢慢地呼气,想象呼出的气体带走了你所有的压力、紧张和不安;
(3)循环3-5次,情绪就会平复下来



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课程结束后,一分校党总支书记刘莉娟从学科的角度为同学们做了最后的提示。

“在拿到题目以后,一定先仔细分析题目的问题是什么;目的有哪些;与学科相关的提示又是什么?然后以平静的心态,勇敢地落笔”。

预祝同学们高考必胜!


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来自学长学姐的高考加油贴


活动策划:德育处   心理组

撰稿:周翠敏



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